Come ricominciare a fare sport (anche se è da anni che non ti alleni)

Hai deciso: è arrivato il momento di rimetterti in forma e tornare a fare un po’ di sano sport, allenamento, attività fisica. Hai la grinta giusta, ma magari anche qualche dubbio. Dopo un po’ ti annoierai? Riuscirai a mantenere il tuo buon proposito? Oppure semplicemente non ti alleni da tanto e non sai come ricominciare? In questo articolo ti diamo qualche consiglio per riprendere a fare sport e… non smettere più!

Prova qualcosa di nuovo e divertiti mentre lo fai

Magari negli anni hai provato ad andare in palestra, andare a correre, nuotare. Ma alla fine hai mollato per noia o semplicemente perché non ti piaceva quello che facevi. Se vuoi riprendere a fare sport, prova a pensare a un’attività che ti dia soddisfazione non solo per i risultati che vuoi ottenere, ma anche mentre la svolgi. Magari scoprirai che ti piace andare in bici, o giocare a padel, a beach volley, andare in canoa o scorrazzare per sentieri in altura. Se non provi non potrai mai saperlo!

Fanne un gioco: la gamification dello sport

Negli ultimi anni la gamification dello sport si è evoluta a dismisura. Ci sono app per fare programmi di allenamento e tracciare corse, escursioni, yoga, pilates, pesi e molto altro. Con gli smartwatch appositi (gli sportwatch) puoi monitorare i tuoi parametri e le tue capacità e vederle migliorare allenamento dopo allenamento. Il tutto scandito da obiettivi, punti, score, streak e sfide che rendono più ingaggiante praticamente ogni tipo di attività. Perché la sensazione che si prova dopo un bell’allenamento è bella. Ma è ancora più bella quella di aver battuto quell’amico o quel collega che un po’ se la tira.

Come ricominciare a fare sport: all’inizio vacci piano

A settembre e a gennaio sei ogni giorno in palestra. Poi tra un compleanno, un aperitivo e una serie TV finisce che non ci vai più. Se vuoi mantenere i buoni propositi, non ha senso partire a bomba e mollare poco dopo. Molto meglio lavorare sulla costanza e sulla motivazione, tenendo un ritmo che sia sostenibile per te. Ricorda che anche solo 10 minuti di sport sono meglio di zero: non è mai o tutto o niente!

Trova un obiettivo più profondo

A proposito di motivazione, dire “voglio fare più sport” o voglio “ricominciare con la palestra” è un ottimo punto di partenza. Ma è difficile che basti se non hai un obiettivo a cui aspiri davvero. Pensa cosa ti spinge a pronunciare queste parole: la voglia di migliorare l’aspetto fisico? Quella di essere più forte? Di segnare di più al calcetto settimanale? Aumentare il tuo metabolismo in modo da goderti di più le mangiate? Qualunque sia la ragione, dev’essere una cosa che vuoi davvero. Inutile provare a convincerti di quanto bello sia fare gli squat se in cuor tuo non vedi l’ora che finiscano ancor prima di iniziarli.

Come riprendere a fare sport dopo un lungo periodo di inattività

In sintesi, per ricominciare a fare sport non serve trasformarti in atleta dall’oggi al domani:

• scegli un’attività fisica che ti piaccia e goditela;
• parti con allenamenti brevi e sostenibili;
• rendi lo sport un gioco;
• capisci qual è il tuo vero obiettivo.

Così tornare ad allenarsi diventa meno un proposito e più un’abitudine concreta, piacevole e che non solo riuscirai a mantenere, ma ti mancherà nei giorni in cui non potrai!